Ejercicios durante el embarazo

Ejercicios para hacer mientras dure el embarazo

Los ejercicios que se hacen durante el embarazo no tienen que ser muy diferentes al ejercicio que haces normalmente para mantener y mejorar tu estado físico . Sin embargo, hay algunas pautas generales y precauciones que deberías tener en cuenta para hacer ejercicio durante el embarazo. Te ayudarán a realizar ejercicios de una forma más segura y efectiva.

 

Si estás practicando algún tipo de deporte o ejercicio cuando te quedas embarazada puedes continuar practicándolo durante el embarazo. Eso sí, dependiendo de la actividad que realices puede que tengas que modificar y reducir el número de ejercicios o exigencia.  Piensa que durante el embarazo, debido a los cambios hormonales, te cansarás mucho antes y además tu peso no será el de antes. También se ven afectados los ligamentos articulares a medida que avanza el embarazo y se ablandan.

Si no realizas ninguna actividad física este es un buen momento para empezar a hacer ejercicio. Escoge ejercicios suaves como hacer natación o caminar. Puedes realizar estas actividades hasta el momento del parto. Es bueno que le preguntes a tu médico el tipo de actividades que puedes hacer.

Pautas a seguir para hacer ejercicio durante el embarazo :

• Haz ejercicio con regularidad .
• En caso que sientas dolor, deja de hacer la actividad y cambia el programa de ejercicios. 
• Ten especial cuidado con la zona lumbar , articulaciones de la cadera y la pelvis , que son las zonas más vulnerables.
• Si has comido. espera al menos 1 hora antes de empezar con la actividad.
  Bebe agua antes, durante y después de su entrenamiento.
• Mantén una dieta nutritiva y equilibrada.
• No hagas ejercicios que requieran quetengas que estar acostada boca arriba durante más de un minuto .

En los casos siguientes siempre debes acudir a un médico antes de ponerte a hacer actividades físicas:

• Si padece cualquier tipo de enfermedad del corazón o enfermedad respiratoria.
• Si padece diabetes tanto si es anterior al embarazo o durante el embarazo.
• Si tiene la presión alta.
• Si tiene antecedentes de partos prematuros.

Es mejor evitar ejercicios como:

• Elevaciones de las piernas.
• Abdominales completas.
• Ejercicios donde se arquee la espalda.
• Ejercicios que requieran dar saltos o rebotes.   
• Ejercicios o bailes que requieran hacer pasos rápidos.
• Ejercicios en los que tengas que estar estirada boca arriba más de un minuto.

Hacer ejercicio te ayudará a estar en forma y mantener tu peso ideal según el mes del embarazo en que te encuentres.