Hacer ejercicio duro en el embarazo

Ejercicio y embarazo

¿Debo evitarlo el ejercicio duro en el embarazo? Sí. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, el ejercicio de bajo impacto es una buena forma de encontrase mejor, tener mejor aspecto y preparar al cuerpo para el parto. A menos que tu médico te indique lo contrario, limítate a practicar ejercicios de bajo impacto. Es sensato evitar algunos ejercicios y actividades, como:

• Levantamiento de pesas y carga de objetos pesados (después del primer trimestre)
• Abdominales y sentadillas (también después del primer trimestre)
• Deportes de contacto
• Submarinismo
• Saltos, botes y brincos
• Sacudidas (cualquier ejercicio asociado a sacudidas o movimientos del tronco hacia arriba y hacia abajo, como montar a caballo)
• Cambios bruscos de dirección (como los propios del esquí alpino).

¿Cuáles son los riesgos para el bebé en caso de que los haya? Los ejercicios de alto impacto pueden provocar un aumento de la presión sobre las estructuras que hay en el interior del útero, lo que puede provocar problemas como parto prematuro o hemorragias.
¿Qué puedo hacer al respecto? Algunos de los ejercicios saludables y recomendables para que una mujer embarazada se mantenga en forma incluyen andar, nadar, ejercicios aeróbicos realizados dentro del agua, yoga y método Pilates. Pero asegúrate de hablar con tu médico antes de iniciar o continuar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.

Menudo embarazo